Dans la société moderne, la norme de la beauté d'une femme est une figure mince. Que faire si votre jupe préférée se trouve trop fermement sur la taille et que les jeans étendent étonnamment gras sur les côtés?
Il faut comprendre qu'il ne fonctionne pas pour éliminer les dépôts de graisse uniquement à l'aide d'exercices spéciaux sur l'estomac ou les hanches. Les exercices physiques réguliers et la conformité à un régime spécial sont nécessaires pour maintenir le corps en bonne forme physique.
Malheureusement, les plis de la graisse détestée sur l'estomac sont inaperçus et rapides, mais pendant longtemps et à contrecœur. C'est pourquoi nous avons préparé des exercices professionnels pour perdre du poids et des pages! Vous vous aiderez à atteindre un objectif estimé - supprimer un excès de poids!
Instructions détaillées pour se débarrasser de l'excès de graisse
Il est donc temps de rencontrer les pouvoirs, de jeter la paresse et de travailler sur votre silhouette. L'activité physique est le meilleur médicament pour les graisses inutiles!
Les exercices qui visent à brûler les graisses et la perte de poids dans l'estomac à la maison doivent être effectués régulièrement. Ce sont des exercices constants qui se traduisent par un résultat visible et positif pour la perte de poids dans l'estomac. L'efficacité des exercices qui visent à brûler les graisses sur l'estomac dépend de la régularité et de sa volonté.
Mais à quel point ce sera heureux plus tard si vous serez agréablement surpris dans une semaine lorsque vous effectuez des mesures de contrôle à partir des résultats de la perte de poids et de la diminution du volume abdominal.
Conseil! Pour la perte de poids de l'abdomen et des pages, il est important d'utiliser des exercices pour les femmes, car l'obésité se produit chez les hommes chez les hommes.
Déplacez-vous plus!
Les femmes déplacent toujours beaucoup plus d'hommes, mais cela n'est pas libéré des classes qui visent à réduire la graisse sur l'estomac. L'entraînement à brûlure des graisses ne prendra pas beaucoup de temps, mais soulage l'accumulation de graisse exactement là où elle est nécessaire.
Des exercices physiques efficaces pour perdre du poids et perdre du poids et les côtés assurent les mouvements actifs, entraînent la paresse et se déplacer davantage!
Assurez-vous de manger attentivement!
Vous devez manger correctement et efficacement pendant l'entraînement. Toute activité physique avec une mauvaise nutrition est inutile, vous ne pourrez pas perdre de poids! Pour que vous sachiez que vous ne devez pas utiliser, nous donnerons plusieurs conseils importants dans le prochain chapitre.
Les aliments de perte de poids doivent être soigneusement sélectionnés, mais pour le début, il est important de changer la nutrition. Ce n'est que si vous changez de régime soigneusement que vous ne pouvez pas mourir de faim et en même temps réduire considérablement le poids.
- Obtenez le courage et excluez ou essayez de réduire au minimum. Les glucides rapides sont dans le régime alimentaire (premier sucré et farine).
- Il est nécessaire de limiter l'utilisation du sel de table et contribue également à l'apparition d'un excès d'eau dans le corps (œdème).
- Réduisez les pièces à 200 g, mangez plus souvent, au moins 4 à 6 fois par jour.
- Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. L'eau joue un rôle important dans le métabolisme et favorise la perte de poids de tout le corps, y compris l'abdomen et les hanches.
- Refuser les types gras de viande et de poisson, préférez les variétés avec de la viande à faible teneur en gras: volaille, bœuf, lapins. Cambala, pollen, la morue est mieux adaptée à la pêche.
- Il est préférable de faire cuire les aliments pour la vapeur, cuire ou simplement cuire.
- Refuser la restauration rapide!
Règles pour l'exécution des exercices pour les muscles abdominaux à la maison
- Un point important dans la formation est le choix du temps. Après avoir mangé, vous ne pouvez pas commencer à charger et à faire des exercices pour l'estomac. Essayez de commencer les exercices à jeun immédiatement après le sommeil ou 3 heures après avoir mangé. À cette époque, le corps est plus actif dans la combustion des graisses.
- N'utilisez pas de bols sportifs pour la pondération pendant les exercices pour perdre du poids et des hanches. L'utilisation de ces coquilles entraîne une augmentation de la masse musculaire dans les zones problématiques et un volume visuel.
- La principale condition pour atteindre les résultats de la perte de poids et des hanches est la régularité des classes. À quelle fréquence et pendant longtemps je m'entraînerai - décider vous-même, l'essentiel est de suivre les graphiques tous les jours. Jetez la paresse et ne laissez pas de longues pauses en classe. Les exercices devraient donner du plaisir et une sensation de fatigue simple.
- Les exercices pour perdre du poids et les hanches doivent alterner avec des exercices pour la perte de poids, les sports et la course régulière.
- De l'échauffement aux exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. Pendant l'échauffement, les muscles sont chauffés, la circulation sanguine dans le corps est accélérée, l'amplitude des mouvements dans les articulations. Grâce à cela, des blessures sont évitées.
- Les femmes qui sont fortement déterminées à mettre le nombre dans l'ordre doivent savoir quel exercice doit être effectué pendant la charge pour retirer les graisses sur l'estomac et les hanches. Dans ce qui suit dans l'article, nous offrons les options de formation les plus courantes, mais si possible, vous devriez recevoir des conseils avec un spécialiste professionnel.
- Afin d'atteindre le résultat de la perte de poids et de perte de poids, il suffit de choisir un complexe de 5 exercices afin de vous prendre alternativement dans trois approches et de répéter chaque exercice au moins 30 à 4 fois par semaine. Suivez soigneusement vos sentiments et votre pouls pendant le sport. Ne révisez pas!
Plan d'exécution
Il est nécessaire d'étudier correctement à la maison et de ne pas manquer les leçons. Vous pouvez amener les enfants aux complices. Vous vous amusez à étudier à côté de votre mère. Avec de bonne humeur, faites des exercices pour perdre du poids, des hanches et des côtés, et le résultat ne sera pas pire que de travailler dans la salle avec un entraîneur. L'essentiel est d'adhérer à des principes simples:
- Commencez par un échauffement simple sur tout le corps, de bons mouvements de travail dans vos articulations, vos bras, vos hanches et vos jambes, dansez sur votre musique préférée.
- L'étape suivante vers le corps mince suit des exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Cela comprend des exercices simples comme les pentes. Les inclinaisons sont effectuées 10 à 15 fois à l'avance et au dos, puis à droite et à gauche. Essayez, tirez les muscles, essayez d'obtenir vos orteils.
- Une façon abordable de perdre du poids et des hanches à la maison est un exercice avec un pneu. Pour améliorer l'effet, achetez un pneu avec des jets de massage. Lorsque la rotation des pneus tourne dans la taille, le travail des muscles de l'abdomen, des hanches, du dos, des fesses et des jambes s'exacerbe. Dans l'exercice avec le pneu, plus de calories sont brûlées, ce qui entraîne une perte de poids active.
- Ensuite, oubliez les squats, cet exercice forme les muscles du bas de l'abdomen, des fesses et des jambes et contribue à leur perte de poids.
Des exercices plus efficaces pour une perte de poids améliorée de l'abdomen et les côtés se trouvent dans la position de coucher sur le sol. Commencez des exercices classiques pour obtenir une perte de poids rapide et efficace (ce sont une variété de balançoires avec les jambes et les mains, les rotations du corps en position couchée). Toutes les personnes ont une formation physique différente et il est nécessaire d'approcher les charges actuelles, en particulier pour les exercices sur la perte de poids.
Examinons de plus près 10 exercices simples pour perdre du poids et des côtés à la maison. Ces cours conviennent aux débutants et aux amateurs avancés de l'entraînement à domicile pour lutter contre les accumulations de graisse dans l'estomac.
Exercice cardio pour le ventre
L'entraînement cardio (formation aérobie) est une combinaison de certains exercices qui visent à augmenter la fréquence cardiaque et à augmenter le débit sanguin pendant les charges. Dans le même temps, l'ensemble du système cardiovasculaire est formé. La réoption cardio prépare le cœur à des charges plus graves et entre nécessairement dans les exercices du ventre, réduit la couche de graisse sur les hanches et l'entraînement des jambes des jambes. Avec des exercices cardio efficaces pour perdre du poids et perdre du poids et sur le côté, il est nécessaire de mesurer régulièrement l'impulsion (il est préférable d'utiliser un pulsomètre).
L'entraînement cardio est les exercices les plus efficaces dans le complexe, en particulier pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, car il y a une combustion active de calories et en conséquence, il y a une diminution de la couche de graisse.
Attention! Nous proposons de prendre en compte trois exercices simples afin de "pomper" la presse et les pages rapidement.
| fréquence
Instruction |
Exercices | action | Résultat |
| Tous les jours | Placez sur le dos avec vos jambes étirées sur le sol. Soulevez le haut du corps du corps aussi bas que possible sur les jambes, les mains sont fixées derrière la tête. Nous réalisons 3 à 5 approches chacun. Il est nécessaire de se détendre entre au moins 30 secondes. | Amélioration de l'aérobic pour renforcer les muscles abdominaux. | Moins 2-3 kg par mois |
| Tous les jours | Allongé sur le sol, soulevez vos jambes à angle droit. Les jambes ne peuvent pas être placées sur le sol pendant le soulèvement. Nous faisons 10 ascenseurs dans 4 à 5 approches.
Le repos entre les approches au moins 30 secondes. |
Il y a une formation des muscles abdominaux de l'abdomen, du dos, des côtés. | Moins 2-4 kg. par mois |
| Plusieurs fois par jour | Nous mettons beaucoup de tension sur les muscles abdominaux comme s'ils les dessinaient et retardent la tension jusqu'à 10-15 secondes. Ensuite, nous nous détendons. Ces exercices peuvent être effectués jusqu'à 5 fois par approche. | Des exercices efficaces pour la presse renforcent les muscles de la presse et fournissent un bon résultat pour les côtés de poids. | Moins 1-2 kg par mois |
Ces cours ne prendront pas beaucoup de temps, ils ont toujours été les plus simples et les plus efficaces dans la lutte contre le surpoids et ont rendu l'estomac à plat.
Une formation régulière qui vise à perdre l'organisme entier, et en particulier l'abdomen est impossible à adapter sans régime, ce qui réduit l'utilisation de graisses et de glucides. Une diminution de la teneur en calories du régime offre un soutien très efficace pour l'efficacité de la perte de poids.
L'exercice du matin pour renforcer les muscles abdominaux ne prend que 8 à 10 minutes et offre une bonne humeur. Des exercices simples pour perdre votre estomac fonctionnent vraiment, l'estomac sera plat et les côtés vont.
Exercices pour les muscles abdominaux dans le dos
Afin de perdre du poids rapidement, tous les exercices qui se trouvent sur le dos doivent être effectués sur un tapis sportif spécial. Les chocs deviennent doux et empêchent l'afflux inattentif de blessures. Faites d'abord réchauffer en 5 minutes, chauffez les muscles.
Vélo
L'exercice "vélo" imite une balade à vélo. C'est le meilleur exercice pour perdre du poids, des côtés et des hanches.
Prenez la position de départ: allongé sur le dos, pendre les genoux sur vos genoux, pressant les talons le plus près possible de la piscine le plus près possible, gardez vos bras avec des coudes dilués derrière votre tête.
Soulevez lentement vos épaules du sol et mettez une tension sur les muscles abdominaux. Abandonner une jambe à un angle de 45 degrés par rapport au sol, tout en étirant l'épaule opposée au genou de la jambe incurvée. Répétez ensuite la gymnastique de l'autre jambe sans pause. Les mouvements des jambes doivent être lisses et pas trop rapides. Travaillez 10 mouvements avec chaque jambe et calme, puis faites 1-2 autres approches.
"Russian Twisted"
Cet exercice difficile comprend tous les muscles du corps, en particulier
En tournant, les muscles de la presse sont tendus. Assis sur le sol en position de départ, rejetant le corps à 45 degrés, levant vos jambes sur vos genoux et le poids. Placez vos mains dans la serrure et s'étirez en avant. Lorsque vous expirez, mettez une pression sur les muscles de la presse lorsque vous tournez votre corps sur le côté et prenez vos mains fermées vers le corps. Faites une courte pause et répétez le mouvement dans la direction opposée. Il suffit de tordre 3 approches de 10 qui tournent la presse.
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux de la barre
Les "barres" se compose de mouvements qui reposent sur le renforcement de la presse et la perte du poids de l'abdomen, des hanches et du dos. La barre est la plus importante dans les exercices de fitness complexes. Il est efficace de construire un estomac plat.
En position de départ, les paumes sur les genoux sont sur le sol. Mettez l'estomac en vous-même, mettez les muscles de la presse et tombez lentement entre les mains qui sont pliées dans les coudes. Les coudes sont strictement sous les articulations de l'épaule. Mentir une minute et tendre les muscles abdominaux. Ensuite, étirez doucement vos jambes et passez à la barre classique et ne reposez que avec vos doigts et vos paumes sur le sol. L'estomac est tiré vers le haut, la piscine ne le remarque pas, le corps est similaire à une ligne droite. Calculez jusqu'à 10 bruyamment et servez le corps vers l'avant pour tirer les muscles avec force. L'exercice est recommandé pour répéter 4 à 5 fois.
Planck avec un saut
L'exercice est conçu pour l'éducation générale du corps, le poids, les hanches, l'estomac perd.
La position de départ est la tige supérieure classique. Lorsque vous reposez sur le sol avec vos mains, distribuez vos jambes dans le saut sans vous arrêter dans le saut et rassembler vos jambes. Nous sautons dans une approche pendant au moins 5 minutes. Vous pouvez compliquer la leçon pour ajouter les poutres aux faisceaux avec les courbes.
Les exercices pour les muscles abdominaux se trouvent
Il existe de nombreux exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles et la perte de poids de l'abdomen. Des exercices simples tels que les pentes sont très efficaces lorsque vous devez partir et retirer les pages.
Les inclinations peuvent être renforcées en ajoutant des haltères ou d'autres moules lourdes aux mains.
Des exercices constants, tournent à gauche et à droite et ont également fait ses preuves. Avec la tension des muscles abdominaux, une personne se tient à part sur les jambes semi-liées à l'épaule, les mains derrière sa tête. Dans cette position, se transforme en différentes directions. Le mouvement est de perdre du poids et de perdre du poids et de perdre du poids.
Ces exercices peuvent également être inclus dans les exercices du matin pour réduire la taille et la perte de poids.
Lors du chargement, vous pouvez insérer de tels exercices pour les ascenseurs paresseux comme soulevant les jambes et s'asseoir sur une chaise lorsque les genoux sont pressés sur la poitrine pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice fournit également un bon résultat pour perdre du poids et des côtés. Assurez-vous d'ajouter des exercices avec un pneu.